weee... ini perkenalan saya dengan anda semua..
nama saya adalah alfon fiderik nainggolan,saya sekarang sudah berumur 19 tahun saya adalah anak pertama dari 2 bersaudara dari keluarga sederhana.
sekarang saya sedang menempuh pendidikan di sebuah universitas negeri terkemuka di daerahku. yaitu universitas sumatera utara atau sisingkat dengan nama USU .saya mengambil jurusan Teknologi Informasi.
sekiranya itu dulu dari saya
bye :D
Berolahraga berarti juga mengerakkan seluruh atau sebagian badan.dengan bentuk gerakan yang bukan gerakan sehari-hari.Nah yang dibutuhkan dalam bergerak adalah otot dan sendi.
Pemanasan yang benar baik untuk menyiapkan otot dan sendi kita agar tidak terkejut dengan pola gerakan yang belum biasa seperti olahraga tersebut .
Berikut manfaat pemanasan bagi tubuh kita :
Meningkatkan pasokan oksigen dalam aliran darah
Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintah gerakan tubuh
Banyak orang yang sering melakukan latihan untuk membentuk otot yang maksimal,itu bisa didapatkan dengan bergabung gym, beli peralatan tertentu, atau menyewa jasa trainer untuk membantu latihan.Dan itu pasti mengeluarkan uang yg cukup banyak.
Namun tak semua orang mampu mengeluarkan uang demi hal tersebut.
Nah kali ini saya akan memposting 6 latihan yang simple sehingga tidak mengeluarkan uang sepeserpun namun hasil yang kita dapat tetap maksimal.
Berikut 6 latihan hemat namun tetap maksimal
Jalan kaki
Anda pasti setuju jika jalan kaki adalah olahraga paling murah di dunia. Jalan kaki dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa bantuan alat apapun. Sebagai langkah awal, Anda bisa melakukan jalan kaki 5-10 menit. Kemudian secara bertahap tambahkan durasi jalan kaki Anda menjadi 30 menit tiap sesi. Jalan kaki berguna untuk meningkatkan perkembangan otot betis, paha, panggul dan torso.
Interval Training
Interval training merupakan latihan dengan tempo yang tinggi dengan istirahat yang sedikit, sehingga membakar lemak lebih cepat. Contohnya, pada sesi pertama Anda berlari sprint selama 15 detik dan berjalan 45 detik, selama total 20 menit. Sesi kedua pada minggu tersebut, berlari sprint 60 detik dan berjalan selama 3 menit, selama total 30 menit.
Squat
Latihan squat merupakan latihan compund yang baik untuk perkembangan otot bagian bawah tubuh Anda. Latihan ini memungkinkan banyak otot terlatih dalam waktu bersamaan, seperti otot quadriceps, hamstrings, dan glutes.
Lunge
Seperti halnya berlatih squat, berlatih lunges baik untuk meningkatkan perkembangan otot tubuh bagian bawah. Selain itu, latihan ini juga baik untuk meningkatkan keseimbangan tubuh Anda.
Push-up
Push up merupakan latihan yang efektif untuk meningkatkan perkembangan otot lengan. Latihan ini memungkinkan otot triceps, punggung, dan perut menjadi lebih kencang. Push up juga berguna untuk memperbaiki postur tubuh Anda.
Crunch
Crunch lebih berfokus pada perkembangan otot perut. Otot perut yang kuat dan kencang dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan penampilan. Latihan ini baik bagi Anda yang menginginkan perut sixpack
Nah sekarang anda uda tahu kan latihan apa aja yang hemat namun tetap maksimal hasilnya.
Bahasa C merupakan pengembangan dari bahasa pemograman B yang disusun oleh Ken Thomson pada tahun 1970 untuk mesin DEC PDP-7 yang menggunakan sistem operasi UNIX.Bahasa C disusun oleh Dennis M.Ritchie pada tahun 1972.setelah itu dia munuliskan kembali sistem operasi UNIX dengan bahasa C yang sebelumnya di tulis dengan bahasa Assembly DEC PDP-11.
Mengapa bahasa sebegitu populer ?
Kepopuleran bahasa C in pada mulanya di sebabkan kepopuleran sistem operasi UNIX yang merupakan induk dan aplikasi utama yang pertama.nah bahasa C bisa menggantikan bahasa assembly dalam lingkungan UNIX yang pada saat ini merupakan bahasa utama di lingkungan UNIX.
Selanjutnya bahasa C berkembang ke arah status yang lebih mandiri dan digunakan pengembangan berbagai perangkat lunak aplikasi komersial.
sejak saat ini banyak sekali perusahaan yang mengembangkan berbagai compiler hingga sekarang.
ini merupakan seri ketiga dari postingan Teknik Dasar Badminton,dan kali ini kita akan membahas footwork.
Badminton footwork adalah keterampilan gerak kaki yang paling mendasar yang harus Anda miliki untuk menjadi seorang pemain bulutangkis yang sukses. Lawan Anda pasti akan mencoba untuk memainkan pukulan yang arahnya menjauh dari Anda dan satu-satunya cara untuk dapat meraihnya dengan baik adalah dengan memiliki gerak kaki yang baik.
Gerak kaki bulutangkis (badminton footwork) yang baik adalah bila kita memiliki kemampuan untuk mencapai /meraih shuutlecock lebih cepat/awal pada posisi badan dalam keseimbangan yang baik. Dengan footwork tersebut anda dapat melakukan skip, shuffle, meluncur, melakukan langkah catur atau menyerang di lapangan. Selama anda dapat meraih shuttlecock dengan cepat dan baik, semua gerakan-gerakan tersebut diatas dapat dilakukan dan yang terpenting adalah disesuaikan dengan kondisi dan situasi di lapangan .
Daerah pusat (tengah) diasumsikan sebagai baerah basis anda. Sebagai titik tolak anda untuk mengambil shuttlecock pengembalian lawan. Dearh pusat (basis) ini tidaklah tetap. Ini adalah aera dimana anda berada dalam posisi siap. Dan memungkinkan untuk melakukan pengembalian shuutlecock dari lawan. Mari kita katakan bahwa anda kuat dan bagus dalam melakukan pukulan dari bagian belakang lapangan, anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk memposisikan basis anda sedikit lebih dekat ke garis service untuk dapat mengambil keuntungan. Jika anda belum yakin dimana letak kekuatan anda sebelumnya cukup gunakan tengah lapangan sebagai basis.
Untuk semua pukulan yang dilakukan dibagian depan lapangan, pertama ambil langkah kecil kemudian diikuti dengan langkah lebar ulurkan raket untuk menjangkau shuttlecock. Timing dari pukulan akan semakin membaik jika pendaratan raket simultan dengan pukulan.
Dibawah ini adalah gambar diagram yang menunjukkan arah dan area yang harus anda cover saat bermain.
3. Sikap dan Posisi
Sikap dan Posisi Berdiri di Lapangan
Sikap dan posisi berdiri di lapangan harus sedemikian rupa, sehingga dengan sikap yang baik dan sempurna itu, dapat secara cepat bergerak ke segala penjuru lapangan permainan.
Beberapa faktor yang harus diperhatikan:
1. Harus berdiri sedemikian rupa, sehingga berat badan tetap berada pada kedua kaki dan tetap menjaga keseimbangan tubuh.
2. Tekuk kedua lutut, berdiri pada ujung kaki, sehingga posisi pinggang tetap tegak dan rileks. Kedua kaki terbuka selebar bahu dengan posisi kaki sejajar atau salah satu kaki diletakkan di depan kaki lainnya.
3. Kedua lengan dengan siku bengkok pada posisi di samping badan, sehingga lengan bagian atas yang memegang raket tetap bebas bergerak.
4. Raket harus dipegang sedemikian rupa, sehingga kepala (daunnya) raket berada lebih tinggi dari kepala.
5. Senantiasa waspada dan perhatikan jalannya kok selama permainan berlangsung.
Sikap dan Tahap Kerja Langkah Kaki
Sikap dan langkah kaki yang benar dalam permainan bulutangkis, sangat penting dikuasai secara benar oleh setiap pemain. Ini sebagai syarat untuk meningkatkan kualitas ketrampilan memukul kok. Beberapa faktor yang harus diperhatikan:
1. Senantiasa berdiri dengan sikap dan posisi yang tepat di atas Iapangan.
2. Lakukan gerak Iangkah ke depan, ke belakang, ke samping kanan dan kiri pada saat memukul kok, sambil tetap memperhatikan keseimbangan tubuh.
3. Gerak Iangkah sambil meluncur cepat, sangat efektif sebagai upaya untuk memukul kok.
4. Hindari berdiri dengan telapak kaki di lantai (bertapak) pada saat menunggu datangnya kok, atau pada saat bergerak untuk memukul kok.
4. Hitting Position
Posisi memukul bola atau kerap disebut preparation. Waktu sekian detik yang ada pada masa persiapan ini juga dipakai untuk menentukan pukulan apa yang akan dilakukan. Karena itu posisi persiapan ini sangat penting dilakukan dengan balk dalam upaya menghasilkan pukulan berkualitas.
Hal yang perlu diperhatikan:
a. Overhead (atas) untuk right handed
- Posisi badan menyamping dengan arah net. Posisi kaki kanan berada di belakang kaki kid. Pada saat memukul bola harus terjadi perpindahan beban berat badan dari kaki kanan ke kaki kiri.
- Posisi badan harus selalu berada di belakang bola yang akan dipukul.
b.Untuk pukulan underhand(bawah)/net
- Posisi memukul adalah kaki kanan selalu berada di depan dan kaki kiri di belakang.
- Lutut kaki kanan dibengkokkan, sehingga paha bagian bawah agak turun. Kerendahannya sesuai dengan ketinggian bola yang akan dipukul. Sedangkan saat bola dipukul posisi kaki kid harus tetap berada di belakang dan hanya bergeser ke depan sedikit.
cara latihan:
1. Dari tengah ke depan; sebagai langkah dasar hanya dua langkah dimulai dengan kaki kiri kemudian kanan.
2. Dari tengah ke belakang.
3. Dari depan ke belakang dan sebaliknya.
Kesalahan yang Terjadi
1. Pada ready position, tumpuan kaki tidak berada di bagian depan atas kaki. Akibatnya reaksi menjadi lambat.
2. Posisi lutut lurus, tidak bengkok.
3. Pada posisi memukul kaki dan badan sejajar dengan net. Akibatnya pukulan tidak kuat.
4. Pada posisi underhand, kaki kiri berada di depan, keseimbangan kaki tidak ada dan sulit mengarahakan bola dengan tepat.
5. Lutut/paha tidak turun, jangkauan kurang, lambat kembali ke bagian tengah lapangan.
INI BEBERAPA VIDEO YANG BISA SEBAGAI BAHAN REFERENSI
ini adalah lanjutan postingan Teknik Dasar Badminton.Sekarang saya akan membahas tentang Servis/service di permainan badminton.
Kebanyakan orang menganggap sepele dengan servis itu karena mereka berpikir bahwa itu adalah hal yang mudah dan itu bukan hal yang penting dalam permainan badminton.Tapi percayalah servis adalah modal awal kita untuk memenangkan sebuah pertandingan.Bagaimana munkin kita bisa memenangkan sebuah pertandingan kalo kita ngak mahir melakukan servis..:D
Didalam permainan bulutangkis, ada tiga jenis servis yaitu :
servis Forehand pendek
servis Forehand tinggi
flick atau servis backhand
Kita akan membahasnya satu per satu. dimulai dari:
Servis Forehand pendek
Tujuan servis pendek ini adalah untuk memaksa lawan agar tidak bisa melakukan serangan. Selain itu lawan dipaksa berada dalam posisi bertahan.
- Variasi arah dan sasaran servis pendek ini dapat dilatih secara serius dan sistematis.
- Kok harus dipukul dengan ayunan raket yang relatif pendek.
- Pada saat perkenaan dengan kepala (daun) raket dan kok, siku dalam keadaan bengkok, untuk menghindari penggunaan tenaga pergelangan tangan, dan perhatikan peralihan titik berat badan Anda.
Servis Forehand Tinggi
jenis servis ini terutama digunakan dalam permainan tunggal.
- Kok harus dipukul dengan menggunakan tenaga penuh agar kok melayang tinggi dan jatuh tegak lurus di bagian belakang garis lapangan lawan.
- Saat memukul kok, kedua kaki terbuka selebar pinggul dan kedua telapak kaki senantiasa kontak dengan lantai.
- Perhatikan gerakan ayunan raket. Ke belakang, ke depan dan setelah melakukan pukulan, harus dilakukan dengan sempurna serta diikuti gerak peralihan titik berat badan dari kaki belakang kekaki depan yang harus be langsung kontinu dan harmonis.
- Biasakan selalu berkonsentrasi sebelum memukul kok.
- Hanya dengan berlatih tekun dan berulang-ulang tanpa mengenal lelah, dapat mengusai teknik servis forehand tinggi dengan sebalik-baiknya.
Servis Backhand
Jenis servis ini pada umumnya, arah dan jatuhnya kok sedekat mungkin dengan garis serang pemain lawan. Dan kok sedapat mungkin melayang retatif dekat di atas jaring (net). Oleh karena itu, jenis servis ini kerap digunakan oleh pemain ganda.
1. Sikap berdiri adalah kaki kanan di depan kaki kiri, dengan ujung kaki kanan mengarah ke sasaran yang diinginkan. Kedua kaki terbuka selebar pinggul, lutut dibengkokkan, sehingga dengan sikap seperti ini, titik berat badan berada di antara kedua kaki. Jangan lupa, sikap badan tetap rileks dan penuh konsentrasi.
2. Ayunan raket relatif pendek, sehingga kok hanya didorong dengan bantuan peralihan berat badan dari belakang ke kaki depan, dengan irama gerak kontinu dan harmonis. Hindari menggunakan tenaga pergelangan tangan yang berlebihan, karena akan mempengaruhi arah dan akurasi pukulan.
3. Sebelum melakukan servis, perhatikan posisi dan sikap berdiri lawan, sehingga dapat mengarahkan kok ke sasaran yang tepat dan sesuai perkiraan.
4. Biasakan berlatih dengan jumlah kok yang banyak dan berulang-ulang tanpa mengenal rasa bosan, sampai dapat menguasai gerakan dan ketrampilan servis ini dengan utuh dan baik/sempurna.
Servis yang Salah :
1. Pada saat memukul bola, kepala (daun) raket lebih tinggi atau sejajar dengan grip raket.
2. Titik perkenaan kok, kepala (daun) raket lebih tinggi dari pinggang.
3. Posisi kaki menginjak garis tengah atau depan.
4. Kaki kiri melakukan langkah.
5. Kaki kanan melangkah sebelum kok dipukul.
6. Rangkaian mengayun raket dan memukul kok tidak boleh terputus.
7. Penerima servis bergerak sebelum kok servis dipukul.
Servis yang Benar :
1. Pada saat memukul, tigngi kepala (daun) raket harus berada dibawah pegangan raket.
2. Perkanaan kok harus berada di bawah pinggang.
3. Kaki kiri statis.
4. Kaki hanya bergeser, tetapi tidak lepas dari tanah.
5. Rangkaian mengayun raket, harus dalam satu rangkaian.
6. Penerima servis bergerak sesaat setelah servis dipukul.
Pengembalian Service
Teknik pengembalian servis, sangat penting dikuasai dengan benar oleh setiap pemain bulutangkis. Arahkan kok ke daerah sisi kanan dan kiri lapangan lawan atau ke sudut depan atau belakang lapangan lawan. Prinsipnya, dengan penempatan kok yang tepat, lawan akan bergerak untuk memukul kok itu, sehingga is terpaksa meninggalkan posisi strategisnya di titik tengah lapangannya.
1. Dalam permainan tunggal, sebaiknya servis lob lawan dikembalikan dengan teknik pukulan keras dan tinggi ke salah satu sudut bagian belakang lapangan lawan, atau dengan teknik “pukulan pendek” (drop pendek) ke sudut depan lapangan lawan.
2. Hindari melakukan “smes keras”, tatkala berdiri pada posisi di bagian belakang lapangan sendiri. Oleh karena, posisi pada saat itu kurang menguntungkan, apabila smes dapat dikembalikan dengan penempatan yang akurat atau terarah oleh pemain lawan.
3. Dalam permainan ganda, seharusnya kok dipukul terarah cepat, dan arah pukulan senantiasa menukik jatuh ke lapangan lawan atau ke bagian tubuh lawan.
buat para Newbie badminton seperti saya,dibawah ini adalah Teknik-Teknik Dasar permainan badminton yang dikeluarkan oleh PBSI
Pegangan Raket
Bulutangkis dikenal sebagai olahraga yang banyak menggunakan pergelangan tangan. Karena itu, benar tidaknya cara memegang raket akan sangat menentukan kualitas pukulan seseorang. Salah satu teknik dasar bulutangkis yang sangat penting dikuasai secara benar oleh setiap calon pebulutangkis adalah pegangan raket. Menguasai cara dan teknik pegangan raket yang betul, merupakan modal penting untuk dapat bermain bulutangkis dengan baik pula. Oleh karena itu, apabila teknik pegangan raket salah dari sejak awal, sulit sekali meningkatkan kualitas permainan. Pegangan raket yang benar adalah dasar untuk mengembangkan dan meningkatkan semua jenis pukulan dalam permainan bulutangkis.
Cara pegangan raket yang benar adalah raket harus dipegang dengan menggunakan jari-jari tangan (ruas jari tangan) dengan luwes, rileks, namun harus tetap bertenaga pada saat memukul kok. Hindari memegang raket dengan cara menggunakan telapak tangan (seperti memegang golok).
Jenis Pegangan Raket
Pada dasarnya, dikenal beberapa cara pegangan raket. Namun, hanya dua bentuk pegangan yang sering digunakan dalam praktek, yaitu cara memegang raket forehand dan backhand. Semua jenis pukulan dalam bulutangkis dilakukan dengan kedua jenis pegangan ini. Dua macam cara memegang raket di atas, pada kenyataannya digunakan secara bergantian sesuai situasi dan kondisi permainan. Untuk tahap awal para pemula biasanya diajarkan cara memegang forehand terlebih dahulu, kemudian baru backhand. Pada akhirnya untuk pemain yang sudah terampil akan terlihat pegangan raketnya hanya satu grip. Ini terjadi karena pergeseran pegangan tangan dari forehand ke backhand dan sebaliknya hanya sedikit dan terjadi secara otomatis.
Pegangan raket yang benar, dan memanfaatkan tenaga pergelangan tangan pada saat memukul kok, dapat meningkatkan mutu pukulan dan mempercepat laju jalannya kok. ini berarti, telah menggunakan tenaga secara lebih efisien namun efektif. ltulah sebabnya, sejak dini peserta latih harus membiasakan memukul kok dengan menggunakan tenaga pergelangan tangan (tenaga pecut).
Pegangan Forehand
1. Pegang raket dengan tangan kiri, kepala raket menyamping. Pegang raket dengan cara seperti “jabat tangan”. Bentuk “V” tangan diletakkan pada bagian gagang raket.
2. Tiga jari, yaitu jari tengan, manis dan kelingking menggenggam raket, sedangkan jari telunjuk agak terpisah.
3. Letakkan ibu jari diantara tiga jari dan telunjuk.
Pegangan Backhand
Untuk backhand grip, geser “V” tangan ke arah dalam. Letaknya di samping dalam. bantalan jempol berada pada pegangan raket yang lebar.
Cara Latihan
Sebelum praktek melakukan latihan pukulan, perlu dilakukan latihan untuk adaptasi menggerak-gerakkan pergelangan tangan dengan tetap memegang raket dengan benar.
1. Peserta latih dibiasakan selalu memegang raket dengan jari-jari tangan, luwes, dan tetap rileks, tetapi tetap mempunyai tenaga.
2. Lakukan gerakan raket ke arah kanan dan kiri, dengan menggunakan tenaga pergelangan tangan. Begitu juga gerakan ke depan dan ke belakang, sehingga terasa betul terjadinya tekukan pada pergelangan tangan.
3. Gerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah.
4. Memukul bola (kok) ke tembok.
5. Bouncing ball.
Kesalahan Yang Terjadi
a. Memegang raket dengan menggenggam, jari-jari rapat dan sejajar.
b. Posisi “V” tangan berada pada bagian grip raket yang lebar.
